Les bienfaits du sauna pour la préparation sportive

Sauna et sport, le combo idéal ? Nombreux sont les centres de fitness qui proposent un espace sauna en plus de leurs équipements. Et ce n’est pas sans raison ! On vous dit tout sur les avantages du sauna pour la préparation sportive dans cet article.

Quels sont les bienfaits d’une séance de sauna ?

Véritable coutume finlandaise, le sauna offre de nombreuses vertus pour la santé, autant psychologiques que physiques. Découvrez-les ci-dessous.

Des bienfaits sur l’esprit

Côté esprit, des séances régulières de sauna aident à :

• Calmer les nerfs, la chaleur favorisant la sécrétion d’endorphines, hormones bien-être ;
• Obtenir un meilleur sommeil, toujours par l’action des endorphines ;
• Chasser l’anxiété, en particulier avec un sauna infrarouge, aidant à diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress.

Des bienfaits sur le corps

Côté corps, le sauna contribue à :

• Nettoyer la peau en profondeur, en accentuant le phénomène de transpiration ;
• Soulager les douleurs, en décontractant et en assouplissant les muscles et articulations ;
• Éliminer les toxines et affiner la silhouette, en brûlant des calories ;
• Booster le système immunitaire et la production de globules blancs, en mettant le corps dans un état de fièvre artificielle ;
• Stimuler la circulation sanguine, notamment lorsqu’il est suivi d’une douche froide, permettant de contracter les vaisseaux sanguins.

Sauna et sport, le combo gagnant ?

Suite aux nombreux bienfaits du sauna susmentionnés, on peut supposer qu’il s’agit du partenaire idéal pour le sportif. De l’athlète professionnel au coureur du dimanche, chacun peut en profiter ! Explications ci-dessous.

Des avantages pour le sportif professionnel…

Bien que le sport ait des vertus incontestables pour la santé, il a également quelques inconvénients. Muscles fatigués, courbatures, douleurs articulaires, blessures… Mais aussi, irritabilité et troubles du sommeil en cas de surentrainement. Des choses malheureusement rencontrées régulièrement par les sportifs professionnels !

Bien entendu, il est toujours mieux d’éviter une pratique sportive trop intensive. Il faut savoir ménager ses muscles et articulations, prendre le temps de se reposer.

Mais certaines fois, c’est difficilement faisable, par exemple en cas de préparation pour une compétition. On désire s’entraîner au maximum pour obtenir les meilleurs résultats possibles, parfois au détriment de notre santé.

Que faire pour y pallier ? Des séances de sauna régulières, bien sûr ! Les athlètes de haut niveau en font plusieurs chaque semaine. Cela améliore l’endurance sportive, soulage les muscles fatigués, aide à guérir les blessures, évacue le stress et favorise un sommeil réparateur. Un cocktail bien-être idéal pour le sportif pro !

… Mais aussi pour le coureur du dimanche !

Les différents bienfaits du sauna s’appliquent également au sportif débutant. Cela peut même être tout aussi avantageux.

En effet, débuter un sport va certainement vous causer des courbatures musculaires importantes. Le risque de blessure est aussi plus important, pour différentes raisons. Vous allez, peut-être, mal réaliser certains exercices. Ou encore, commencer par une séance trop intense, en souvenir de vos exploits adolescents.

Bonne nouvelle : réaliser des séances de sauna régulièrement est idéal pour reprendre le sport en douceur. Cela va vous permettre d’éliminer les toxines, tout en contribuant à une perte de poids. C’est également idéal pour gommer les courbatures musculaires et soulager les douleurs aux articulations, tendons et nerfs.

Enfin, si le sport n’est pas votre ami, bonne nouvelle : le sauna pourrait (presque !) remplacer une séance. En effet, il stimulerait le système cardiovasculaire autant que la pratique d’un exercice physique. Attention : cela ne vous empêche pas de réaliser vos 10,000 pas par jour ! Sinon, où trouverez-vous votre dose de vitamine D naturelle sans profiter des rayons du soleil ?

Comment intégrer le sauna dans la préparation sportive ?

Vous l’avez compris : il est particulièrement intéressant d’intégrer le sauna dans votre préparation physique. Mais quand réaliser votre séance de sauna, avant ou après le sport ? Les deux ont leurs avantages : détails ci-dessous.

Le sauna avant le sport

On pense souvent aux bienfaits du sauna après le sport… Mais saviez-vous qu’une séance avant l’activité est aussi très bénéfique ? En effet, y passer quelques minutes avant votre entraînement sportif est parfait pour échauffer votre corps en douceur.

L’échauffement consiste, en partie, à réchauffer littéralement votre corps. Une séance de sauna de quelques minutes peut donc aider à démarrer ce processus. Bien qu’elle ne remplace pas les exercices d’échauffement classiques, elle aide à échauffer les muscles et les articulations. Par contre, il ne faut pas oublier de vous hydrater suffisamment en sortant de votre séance. Sinon, gare aux crampes musculaires !

Le sauna après le sport

Après une séance de sport, on a souvent qu’une seule envie : se reposer, autant physiquement que mentalement. Le sauna est l’activité idéale pour cela ! Cela va vous aider à relâcher vos muscles, à éliminer l’acide lactique, tout en reposant votre esprit. Vous allez même continuer à brûler quelques calories supplémentaires, la chaleur stimulant le rythme cardiaque. Parfait pour la sèche chez les pratiquants de musculation !

Pour la récupération sportive, il est conseillé de réaliser une séance de sauna entre 30 à 1 heure après l’activité physique. L’idée est que le corps reprenne une température normale avant d’être à nouveau sollicité, pour maximiser les bienfaits. Enfin, veillez à toujours bien vous hydrater après votre séance.

Le sauna, l’activité idéale pour la préparation sportive

En conclusion, des séances de sauna régulières sont parfaites dans le cadre d’une préparation physique. De l’athlète de haut niveau au sportif du dimanche, du pratiquant de musculation au marathonien, chacun peut en bénéficier.

Les bienfaits du sauna pour le sportif sont nombreux, autant physiques que psychologiques. D’un côté, il aide à soulager les douleurs musculaires et articulaires, contribue à éliminer les toxines, stimule la circulation sanguine… De l’autre, il chasse le stress, calme les nerfs et favorise un sommeil réparateur.

Alors, quel que soit votre niveau sportif, nous ne pouvons que vous conseiller d’intégrer le sauna dans votre routine bien-être. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !